水泳の消費カロリー（クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・水中歩行の早見表）
水泳の消費カロリーを、体重と時間ごとに表にしました。この中でいちばん強いのは「クロール（ふつうの速さ）」（8.3メッツ）で、体重60kgで30分に約261kcalです。クロールは、ふつうの速さ（8.3メッツ）とゆっくり（5.8メッツ）で1.4倍ほど違います。水中歩行は2.5〜4.5メッツで、陸で歩くのと同じくらいです。
体重別の消費カロリー（30分）
| 動作 | メッツ | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg |
|---|---|---|---|---|---|
| クロール（ゆっくり） | 5.8 | 152kcal | 183kcal | 213kcal | 244kcal |
| クロール（ふつうの速さ） | 8.3 | 218kcal | 261kcal | 305kcal | 349kcal |
| 平泳ぎ（レクリエーション） | 5.3 | 139kcal | 167kcal | 195kcal | 223kcal |
| 背泳ぎ（レクリエーション） | 4.8 | 126kcal | 151kcal | 176kcal | 202kcal |
| 水中歩行（ゆっくり） | 2.5 | 66kcal | 79kcal | 92kcal | 105kcal |
| 水中歩行（ほどほど） | 4.5 | 118kcal | 142kcal | 165kcal | 189kcal |
| アクアビクス（水中体操） | 5.5 | 144kcal | 173kcal | 202kcal | 231kcal |
時間別の消費カロリー（体重60kg）
| 動作 | 10分 | 30分 | 1時間 | 体脂肪1kg分にかかる時間 |
|---|---|---|---|---|
| クロール（ゆっくり） | 61kcal | 183kcal | 365kcal | 約23時間9分 |
| クロール（ふつうの速さ） | 87kcal | 261kcal | 523kcal | 約15時間13分 |
| 平泳ぎ（レクリエーション） | 56kcal | 167kcal | 334kcal | 約25時間50分 |
| 背泳ぎ（レクリエーション） | 50kcal | 151kcal | 302kcal | 約29時間14分 |
| 水中歩行（ゆっくり） | 26kcal | 79kcal | 158kcal | 約74時間4分 |
| 水中歩行（ほどほど） | 47kcal | 142kcal | 284kcal | 約31時間45分 |
| アクアビクス（水中体操） | 58kcal | 173kcal | 347kcal | 約24時間41分 |
「体脂肪1kg分にかかる時間」は、体脂肪1kgを約7,000kcal（厚生労働省）として、じっとしていても使う1メッツ分を引いた「ふだんより多く使った分」で数えた目安です。食事と組み合わせた計画は減量の計画で立てられます。
計算の式
消費カロリー（kcal）＝ メッツ × 体重（kg）× 時間（時間）× 1.05。体重が10kg違うと、同じ動作でも消費カロリーは2割ほど変わります（60kgと70kgで約1.17倍）。
ほかの種類: ウォーキング（歩く）・ジョギング・ランニング・自転車・エアロバイク・筋トレ・ヨガ・なわとび・スポーツ・家事。全部の動作の一覧は消費カロリーの計算へ。
よくある質問
水泳30分で何kcal？
体重60kgで、クロール（ふつうの速さ・8.3メッツ）なら約260kcal、平泳ぎ（レクリエーション・5.3メッツ）なら約170kcalです。
クロールと平泳ぎ、どちらが消費カロリーが多い？
同じ時間なら、ふつうの速さのクロール（8.3メッツ）のほうが、レクリエーションの平泳ぎ（5.3メッツ）より多くなります。
水中ウォーキングは効果がある？
水中歩行は2.5〜4.5メッツで、陸で歩くのと同じくらいです。ひざや腰への負担が少ないのが良い点です（ウォーキングの消費カロリー）。
出典: 国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」、厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（2026年10月31日確認）。メッツの値は平均的な目安で、体力や動き方で変わります。