自転車・エアロバイクの消費カロリー（体重別の早見表）
自転車・エアロバイクの消費カロリーを、体重と時間ごとに表にしました。この中でいちばん強いのは「エアロバイク（全般）」（7メッツ）で、体重60kgで30分に約221kcalです。通勤やレジャーのふつうの速さ（時速16.1km未満）は4.0メッツで、速歩きと同じくらいです。エアロバイクは負荷（ワット）で大きく変わります。
体重別の消費カロリー（30分）
| 動作 | メッツ | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg |
|---|---|---|---|---|---|
| 自転車（時速16.1km未満・通勤・レジャー） | 4 | 105kcal | 126kcal | 147kcal | 168kcal |
| 自転車（時速16.1〜19.2km） | 6.8 | 179kcal | 214kcal | 250kcal | 286kcal |
| エアロバイク（30〜50ワット・とても楽） | 3.5 | 92kcal | 110kcal | 129kcal | 147kcal |
| エアロバイク（51〜89ワット・楽〜ほどほど） | 4.8 | 126kcal | 151kcal | 176kcal | 202kcal |
| エアロバイク（全般） | 7 | 184kcal | 221kcal | 257kcal | 294kcal |
時間別の消費カロリー（体重60kg）
| 動作 | 10分 | 30分 | 1時間 | 体脂肪1kg分にかかる時間 |
|---|---|---|---|---|
| 自転車（時速16.1km未満・通勤・レジャー） | 42kcal | 126kcal | 252kcal | 約37時間2分 |
| 自転車（時速16.1〜19.2km） | 71kcal | 214kcal | 428kcal | 約19時間9分 |
| エアロバイク（30〜50ワット・とても楽） | 37kcal | 110kcal | 221kcal | 約44時間27分 |
| エアロバイク（51〜89ワット・楽〜ほどほど） | 50kcal | 151kcal | 302kcal | 約29時間14分 |
| エアロバイク（全般） | 74kcal | 221kcal | 441kcal | 約18時間31分 |
「体脂肪1kg分にかかる時間」は、体脂肪1kgを約7,000kcal（厚生労働省）として、じっとしていても使う1メッツ分を引いた「ふだんより多く使った分」で数えた目安です。食事と組み合わせた計画は減量の計画で立てられます。
計算の式
消費カロリー（kcal）＝ メッツ × 体重（kg）× 時間（時間）× 1.05。体重が10kg違うと、同じ動作でも消費カロリーは2割ほど変わります（60kgと70kgで約1.17倍）。
ほかの種類: ウォーキング（歩く）・ジョギング・ランニング・水泳・筋トレ・ヨガ・なわとび・スポーツ・家事。全部の動作の一覧は消費カロリーの計算へ。
よくある質問
自転車30分で何kcal？
ふつうの速さ（時速16.1km未満・4.0メッツ）で、体重60kgなら約126kcalです。速歩きと同じくらいです。
エアロバイクの消費カロリーは？
こぐ強さ（ワット）で変わります。表のメッツ値を使い、体重と時間を入れて計算できます。
電動アシスト自転車でも同じ？
アシストがある分、同じ速さでも体の負担は軽くなります。表の値より少なめに見てください。
出典: 国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」、厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（2026年10月31日確認）。メッツの値は平均的な目安で、体力や動き方で変わります。