スポーツの消費カロリー（テニス・ゴルフ・サッカーなど体重別の早見表）
スポーツの消費カロリーを、体重と時間ごとに表にしました。この中でいちばん強いのは「テニス（全般）」（7.3メッツ）で、体重60kgで30分に約230kcalです。試合か遊びか、どれだけ動くかで変わります。表の値は、国立健康・栄養研究所のメッツ表にある平均的な目安です。
体重別の消費カロリー（30分）
| 動作 | メッツ | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg |
|---|---|---|---|---|---|
| テニス（全般） | 7.3 | 192kcal | 230kcal | 268kcal | 307kcal |
| バドミントン（試合以外） | 5.5 | 144kcal | 173kcal | 202kcal | 231kcal |
| 卓球 | 4 | 105kcal | 126kcal | 147kcal | 168kcal |
| ゴルフ（全般） | 4.8 | 126kcal | 151kcal | 176kcal | 202kcal |
| サッカー（遊び） | 7 | 184kcal | 221kcal | 257kcal | 294kcal |
| バスケットボール（全般） | 6.5 | 171kcal | 205kcal | 239kcal | 273kcal |
| 野球・ソフトボール | 5 | 131kcal | 158kcal | 184kcal | 210kcal |
| ボウリング | 3.8 | 100kcal | 120kcal | 140kcal | 160kcal |
| スキー・スノーボード（ほどほど） | 5.3 | 139kcal | 167kcal | 195kcal | 223kcal |
時間別の消費カロリー（体重60kg）
| 動作 | 10分 | 30分 | 1時間 | 体脂肪1kg分にかかる時間 |
|---|---|---|---|---|
| テニス（全般） | 77kcal | 230kcal | 460kcal | 約17時間38分 |
| バドミントン（試合以外） | 58kcal | 173kcal | 347kcal | 約24時間41分 |
| 卓球 | 42kcal | 126kcal | 252kcal | 約37時間2分 |
| ゴルフ（全般） | 50kcal | 151kcal | 302kcal | 約29時間14分 |
| サッカー（遊び） | 74kcal | 221kcal | 441kcal | 約18時間31分 |
| バスケットボール（全般） | 68kcal | 205kcal | 410kcal | 約20時間12分 |
| 野球・ソフトボール | 53kcal | 158kcal | 315kcal | 約27時間47分 |
| ボウリング | 40kcal | 120kcal | 239kcal | 約39時間41分 |
| スキー・スノーボード（ほどほど） | 56kcal | 167kcal | 334kcal | 約25時間50分 |
「体脂肪1kg分にかかる時間」は、体脂肪1kgを約7,000kcal（厚生労働省）として、じっとしていても使う1メッツ分を引いた「ふだんより多く使った分」で数えた目安です。食事と組み合わせた計画は減量の計画で立てられます。
計算の式
消費カロリー（kcal）＝ メッツ × 体重（kg）× 時間（時間）× 1.05。体重が10kg違うと、同じ動作でも消費カロリーは2割ほど変わります（60kgと70kgで約1.17倍）。
ほかの種類: ウォーキング（歩く）・ジョギング・ランニング・自転車・エアロバイク・水泳・筋トレ・ヨガ・なわとび・家事。全部の動作の一覧は消費カロリーの計算へ。
よくある質問
ゴルフ1ラウンドで何kcal？
ゴルフ（全般）は4.8メッツです。体重60kgで4時間なら約1,200kcalですが、待ち時間を除いて実際に動いた時間で数えると少なくなります。
テニスやサッカーは？
試合か遊びかで大きく変わります。表の値は平均的な目安なので、強く動くときは上の値で見てください。
スポーツの時間はどう数える？
休みや待ち時間を除いて、実際に動いていた時間で数えます。
出典: 国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」、厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（2026年10月31日確認）。メッツの値は平均的な目安で、体力や動き方で変わります。