1日に必要なカロリーの計算（推定エネルギー必要量・PFCバランス）

性別・年齢・ふだんの活動の量から、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の推定エネルギー必要量（1日に必要なカロリー）を出し、たんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）の目標の量をグラムで計算します。妊娠中・授乳中の付加量にも対応します。

身体活動レベルの選び方

低い: 1日の大部分を座って過ごす。自宅にいてほとんど外出しない人も。
ふつう: 座り仕事が中心でも、職場の中での移動や立って行う作業・接客、通勤・買い物・家事、軽いスポーツのどれかをする。自立して暮らしている人の多くはここ。
高い: 移動や立って行う仕事が多い、またはスポーツなど余暇に活発な運動の習慣がある。

推定エネルギー必要量（kcal/日）

年齢	男性			女性
年齢	低い	ふつう	高い	低い	ふつう	高い
0〜5か月	—	550	—	—	500	—
6〜8か月	—	650	—	—	600	—
9〜11か月	—	700	—	—	650	—
1〜2歳	—	950	—	—	900	—
3〜5歳	—	1,300	—	—	1,250	—
6〜7歳	1,350	1,550	1,750	1,250	1,450	1,650
8〜9歳	1,600	1,850	2,100	1,500	1,700	1,900
10〜11歳	1,950	2,250	2,500	1,850	2,100	2,350
12〜14歳	2,300	2,600	2,900	2,150	2,400	2,700
15〜17歳	2,500	2,850	3,150	2,050	2,300	2,550
18〜29歳	2,250	2,600	3,000	1,700	1,950	2,250
30〜49歳	2,350	2,750	3,150	1,750	2,050	2,350
50〜64歳	2,250	2,650	3,000	1,700	1,950	2,250
65〜74歳	2,100	2,350	2,650	1,650	1,850	2,050
75歳以上	1,850	2,250	—	1,450	1,750	—

妊娠中は、初期 +50kcal、中期 +250kcal、後期 +450kcal、授乳中は +350kcal を足します。「—」は表に値がないところです。

PFCバランス（エネルギー産生栄養素バランス）の目標

1日のカロリーのうち、たんぱく質 13〜20%（50〜64歳は14〜20%、65歳以上と妊娠後期・授乳中は15〜20%）、脂質 20〜30%（うち飽和脂肪酸は18歳以上で7%以下）、炭水化物 50〜65% が目標です。グラムにするときは、たんぱく質と炭水化物は1gで4kcal、脂質は1gで9kcalとして割ります。

1日のカロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
2,000kcal（30歳）	65〜100g	44〜67g	250〜325g
2,650kcal（55歳）	93〜133g	59〜88g	331〜431g
1,850kcal（70歳）	69〜93g	41〜62g	231〜301g

使うときの注意

表の値は、その年齢・性別の「参照体位」（標準的な身長・体重）の人のための目安です。自分の体格に近い値は、基礎代謝の計算（身長・体重を入れる）で確かめられます。
食べる量が合っているかは、体重の変化やBMIで確かめるのが基本です。BMIの計算で、年齢ごとの目標とするBMIを見られます。
減量したいときの1日のカロリーの減らし方は、減量の計画で計算できます。

出典: 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書（エネルギー参考表2、エネルギー産生栄養素バランス。2026年10月31日確認）。2025年度から2029年度まで使われる基準です。

この計算は目安で、医師の診断に代わるものではありません。体調や体重のことで気になることがあれば、医療機関に相談してください。