基礎代謝の計算（国立健康・栄養研究所の式・1日に必要なカロリー）
性別・年齢・身長・体重から、基礎代謝（何もしなくても1日に使うエネルギー）を、日本人のデータから作られた国立健康・栄養研究所の式で計算します。ふだんの活動の量に合わせた、1日に必要なカロリーの目安も出します。
計算の式
基礎代謝（kcal/日）＝（0.0481 × 体重kg ＋ 0.0234 × 身長cm − 0.0138 × 年齢 − 0.4235〈女性は0.9708〉）× 1000 ÷ 4.186
1日に必要なカロリー（推定エネルギー必要量）の目安は、基礎代謝に身体活動レベル（低い1.50・ふつう1.75・高い2.00。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の18〜64歳の値）をかけたものです。
年齢ごとの例
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 20歳 | 1,541kcal 172cm・65kg | 1,183kcal 158cm・52kg |
| 30歳 | 1,537kcal 171cm・68kg | 1,161kcal 158cm・53kg |
| 40歳 | 1,527kcal 171cm・70kg | 1,151kcal 158cm・55kg |
| 50歳 | 1,477kcal 170cm・69kg | 1,113kcal 157cm・55kg |
| 60歳 | 1,393kcal 167cm・66kg | 1,052kcal 154cm・54kg |
| 70歳 | 1,297kcal 164cm・62kg | 967kcal 151cm・51kg |
身長・体重は例です。式は18歳以上の日本人の測定データから作られたもの（Ganpule ほか, European Journal of Clinical Nutrition, 2007）で、筋肉の多い人や極端な体格の人では実際と差が出ます。
この計算は目安で、医師の診断に代わるものではありません。体調や体重のことで気になることがあれば、医療機関に相談してください。