家事の消費カロリー（掃除・料理・洗濯・買い物の早見表）
家事の消費カロリーを、体重と時間ごとに表にしました。この中でいちばん強いのは「モップがけ」（3.5メッツ）で、体重60kgで30分に約110kcalです。掃除機がけ（3.3メッツ）は、時速4kmで歩く（3.0メッツ）のと同じくらいです。デスクワークや読書は1.3メッツで、じっとしている（1メッツ）のとあまり変わりません。
体重別の消費カロリー（30分）
| 動作 | メッツ | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg |
|---|---|---|---|---|---|
| 掃除機をかける | 3.3 | 87kcal | 104kcal | 121kcal | 139kcal |
| モップがけ | 3.5 | 92kcal | 110kcal | 129kcal | 147kcal |
| 風呂・床の掃除（手や膝をついて） | 3.5 | 92kcal | 110kcal | 129kcal | 147kcal |
| 台所の仕事（調理・皿洗い・掃除） | 3.3 | 87kcal | 104kcal | 121kcal | 139kcal |
| 料理（立って・座って） | 2 | 53kcal | 63kcal | 74kcal | 84kcal |
| 皿洗い | 1.8 | 47kcal | 57kcal | 66kcal | 76kcal |
| 洗濯物を干す・たたむ | 2 | 53kcal | 63kcal | 74kcal | 84kcal |
| 買い物（食料品） | 2.3 | 60kcal | 72kcal | 85kcal | 97kcal |
| 子どもと遊ぶ（歩く・走る、ほどほど） | 3.5 | 92kcal | 110kcal | 129kcal | 147kcal |
| 子どもの世話（着替え・お風呂など） | 2 | 53kcal | 63kcal | 74kcal | 84kcal |
| 庭の草むしり | 3.5 | 92kcal | 110kcal | 129kcal | 147kcal |
| デスクワーク・パソコン | 1.3 | 34kcal | 41kcal | 48kcal | 55kcal |
| 座って読書 | 1.3 | 34kcal | 41kcal | 48kcal | 55kcal |
| 入浴（座って） | 1.5 | 39kcal | 47kcal | 55kcal | 63kcal |
時間別の消費カロリー（体重60kg）
| 動作 | 10分 | 30分 | 1時間 | 体脂肪1kg分にかかる時間 |
|---|---|---|---|---|
| 掃除機をかける | 35kcal | 104kcal | 208kcal | 約48時間19分 |
| モップがけ | 37kcal | 110kcal | 221kcal | 約44時間27分 |
| 風呂・床の掃除（手や膝をついて） | 37kcal | 110kcal | 221kcal | 約44時間27分 |
| 台所の仕事（調理・皿洗い・掃除） | 35kcal | 104kcal | 208kcal | 約48時間19分 |
| 料理（立って・座って） | 21kcal | 63kcal | 126kcal | 約111時間 |
| 皿洗い | 19kcal | 57kcal | 113kcal | 約139時間 |
| 洗濯物を干す・たたむ | 21kcal | 63kcal | 126kcal | 約111時間 |
| 買い物（食料品） | 24kcal | 72kcal | 145kcal | 約85時間28分 |
| 子どもと遊ぶ（歩く・走る、ほどほど） | 37kcal | 110kcal | 221kcal | 約44時間27分 |
| 子どもの世話（着替え・お風呂など） | 21kcal | 63kcal | 126kcal | 約111時間 |
| 庭の草むしり | 37kcal | 110kcal | 221kcal | 約44時間27分 |
| デスクワーク・パソコン | 14kcal | 41kcal | 82kcal | 約370時間 |
| 座って読書 | 14kcal | 41kcal | 82kcal | 約370時間 |
| 入浴（座って） | 16kcal | 47kcal | 95kcal | 約222時間 |
「体脂肪1kg分にかかる時間」は、体脂肪1kgを約7,000kcal（厚生労働省）として、じっとしていても使う1メッツ分を引いた「ふだんより多く使った分」で数えた目安です。食事と組み合わせた計画は減量の計画で立てられます。
計算の式
消費カロリー（kcal）＝ メッツ × 体重（kg）× 時間（時間）× 1.05。体重が10kg違うと、同じ動作でも消費カロリーは2割ほど変わります（60kgと70kgで約1.17倍）。
ほかの種類: ウォーキング（歩く）・ジョギング・ランニング・自転車・エアロバイク・水泳・筋トレ・ヨガ・なわとび・スポーツ。全部の動作の一覧は消費カロリーの計算へ。
よくある質問
掃除機をかけると何kcal？
3.3メッツで、体重60kg・30分なら約100kcalです。時速4kmで歩くのと同じくらいです。
家事でやせられる？
家事は2〜4メッツほどで、毎日の時間が長いと積み重なります。食事と合わせた計画は減量の計画で立てられます。
デスクワークは何kcal？
1.3メッツで、じっとしている（1メッツ）のとあまり変わりません。体重60kg・1時間で約80kcalです。
出典: 国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」、厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（2026年10月31日確認）。メッツの値は平均的な目安で、体力や動き方で変わります。