30〜49歳の1日に必要なカロリーは？（男性・女性・活動量別）
30〜49歳の1日に必要なエネルギー（推定エネルギー必要量）は、身体活動レベルが「ふつう」なら男性2,750kcal・女性2,050kcalです（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」）。1食あたりにすると、男性約917kcal・女性約683kcalです。
活動量ごとの1日に必要なカロリー（30〜49歳）
| 身体活動レベル | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 低い（I） | 2,350kcal | 1,750kcal |
| ふつう（II） | 2,750kcal | 2,050kcal |
| 高い（III） | 3,150kcal | 2,350kcal |
「低い」は生活の大部分が座っている人、「ふつう」は座る仕事が中心でも通勤・家事・軽い運動をする人、「高い」は立ち仕事や運動の習慣がある人の目安です。
たんぱく質・脂質・炭水化物の目安（「ふつう」の場合）
| 男性（2,750kcal） | 女性（2,050kcal） | |
|---|---|---|
| たんぱく質（13〜20%） | 89〜138g | 67〜103g |
| 脂質（20〜30%） | 61〜92g | 46〜68g |
| 炭水化物（50〜65%） | 344〜447g | 256〜333g |
妊娠中・授乳中の女性は、妊娠初期に＋50kcal、中期に＋250kcal、後期に＋450kcal、授乳中に＋350kcalを足します。
ほかの年齢
よくある質問
30〜49歳の女性は1日何kcal？
活動量が「ふつう」なら2,050kcalです（「低い」なら1,750kcal）。
30〜49歳の男性は1日何kcal？
活動量が「ふつう」なら2,750kcalです（「低い」なら2,350kcal）。
この計算は目安で、医師の診断に代わるものではありません。体調や体重のことで気になることがあれば、医療機関に相談してください。
出典: 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の推定エネルギー必要量と、エネルギー産生栄養素バランスの目標量。性別・年齢・体格で目安が変わります。条件を変えるなら1日に必要なカロリーへ。