18〜29歳の1日に必要なカロリーは？（男性・女性・活動量別）
18〜29歳の1日に必要なエネルギー（推定エネルギー必要量）は、身体活動レベルが「ふつう」なら男性2,600kcal・女性1,950kcalです（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」）。1食あたりにすると、男性約867kcal・女性約650kcalです。
活動量ごとの1日に必要なカロリー（18〜29歳）
| 身体活動レベル | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 低い（I） | 2,250kcal | 1,700kcal |
| ふつう（II） | 2,600kcal | 1,950kcal |
| 高い（III） | 3,000kcal | 2,250kcal |
「低い」は生活の大部分が座っている人、「ふつう」は座る仕事が中心でも通勤・家事・軽い運動をする人、「高い」は立ち仕事や運動の習慣がある人の目安です。
たんぱく質・脂質・炭水化物の目安（「ふつう」の場合）
| 男性（2,600kcal） | 女性（1,950kcal） | |
|---|---|---|
| たんぱく質（13〜20%） | 85〜130g | 63〜98g |
| 脂質（20〜30%） | 58〜87g | 43〜65g |
| 炭水化物（50〜65%） | 325〜423g | 244〜317g |
妊娠中・授乳中の女性は、妊娠初期に＋50kcal、中期に＋250kcal、後期に＋450kcal、授乳中に＋350kcalを足します。
ほかの年齢
よくある質問
18〜29歳の女性は1日何kcal？
活動量が「ふつう」なら1,950kcalです（「低い」なら1,700kcal）。
18〜29歳の男性は1日何kcal？
活動量が「ふつう」なら2,600kcalです（「低い」なら2,250kcal）。
この計算は目安で、医師の診断に代わるものではありません。体調や体重のことで気になることがあれば、医療機関に相談してください。
出典: 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の推定エネルギー必要量と、エネルギー産生栄養素バランスの目標量。性別・年齢・体格で目安が変わります。条件を変えるなら1日に必要なカロリーへ。